Курс ЦБ на 09.02: $ 97.28 € 101.22
Назад в будни, или Как настроиться на рабочий лад после новогодних праздников
Включиться в работу после длительного праздничного отдыха не просто. Интересно, что физическая и психологическая усталость после празднования Нового года и Рождества имеет даже свое название: «синдром послепраздничной рабочей дезадаптации» или «послепраздничная депрессия». Этим недугом, по статистике, страдает около 60 % работающего населения, причем не только нашей страны. Однако есть небольшие хитрости, которые могут помочь выглядеть не умирающим лебедем на рабочем месте и быстро начать приносить пользу.
Первые симптомы и «симулянты»
В первые рабочие дни у заболевших «послепраздничной депрессией» наблюдается стресс, сопровождающийся жалобами на бессонницу и тошноту. Работа, ранее вызывавшая интерес, кажется надоедливой рутиной. Уже с утра человек чувствует себя усталым. Вследствие этого появляется нервозность или апатия.
Но есть и те, кому очень нравится включаться в работу долго, жалуясь на невозможность собраться и сконцентрироваться. Они не только не работают сами, но и отвлекают своими жалобами на слабость и трудности сосредоточения своих коллег, вызывая раздражение начальства.
Настройтесь на позитив
Будьте готовы к тому, что вхождение в работу требует некоторого времени. Поэтому не стоит в принципе заострять на этом свое внимание, а также внимание окружающих. Долгое «накручивание» себя пользы никому не принесет.
Подготовьтесь к новому рабочему дню, создав правильный настрой с помощью аутотренинга. Перед тем как уснуть, скажите себе: «Завтра я проснусь полностью отдохнувшим и бодрым. Мой рабочий день пройдет успешно». Самовнушение – очень действенное средство.
Утром порадуйте себя приятными мелочами –
не переходите сразу на овсяную кашу! Позавтракайте йогуртом или яичницей. Включите громче приятную музыку. Не хотите идти пешком –
воспользуйтесь такси. Все это, по крайней мере, точно не испортит настроение с самого утра.
Правильно распределяйте нагрузку
Возможно, у вас остались незавершенные дела. Удержите себя от соблазна сделать все в один день. Нельзя насильно выполнять всю работу. Бросаться «в омут с головой» – не лучший путь. В этот период повышенные нагрузки недопустимы.
Противопоказано задерживаться после работы или работать в выходные. В противном случае прежняя усталость даст знать о себе с новой силой. Переход от праздников к рабочим будням должен быть постепенным. Этот совет относится и к руководителям. Берегите своих сотрудников. Идея устроить им аврал в первый же день после праздников грозит обернуться не только плохими результатами работы, но и больничными листами.
После рабочего дня для организма будут полезны прогулки. Свежий воздух успокаивает и настраивает на сон.
«Забудьте» о праздниках
Чтобы не отвлекаться на обсуждение праздников и побороть желание побездельничать, необходимо настроиться на деловой лад. Для этого нужно убрать из офиса все, что напоминает о праздниках. Можно навести порядок на рабочем столе и в компьютере, завести себе новый ежедневник, канцелярские принадлежности.
Систематизация документов и планирование последующих рабочих дней поможет быстрее влиться в работу. Благодаря подобной деятельности, вы включаетесь в процесс, более ясно представляете свои цели и задачи. Кроме того, наведение порядка не требует большой концентрации и не связано с решением важных проблем.
А с коллегами, с которыми вы не виделись несколько дней, поговорите о планах и перспективах, о насущных делах, а не обсуждайте прошедшие выходные.
Питание и сон
Немаловажным фактором является питание. Ведь еда на праздниках или в каникулы наверняка отличалась от обычного рациона. Однако переход на более привычную пищу должен осуществляться постепенно. Для поднятия тонуса рекомендуется включить в рацион горький шоколад, сухофрукты, морепродукты и орехи. А вот от кофе лучше отказаться, зеленый чай справится с восстановлением сил гораздо эффективней. Укрепить иммунитет помогут витамины.
Особое внимание следует уделить режиму дня. Спать необходимо ложиться в одно и то же время. Ведь сбой ритма плохо влияет, прежде всего, на самочувствие человека.
Не перенапрягайтесь!
Многие люди, опасающиеся за свою физическую форму после праздников, идут в спортзал и изнурительно тренируются, чтобы вернуться к прежней форме. В сочетании с рабочей нагрузкой это может серьезно подорвать здоровье. Кроме того, снизится и работоспособность. К тренировкам, как и к рабочим обязанностям, следует приступать постепенно.
Ваш браузер устарел!
Обновите ваш браузер для правильного отображения этого сайта. Обновить мой браузер