Курс ЦБ на 23.04: $ 81.46 € 94.04
Медики рассказали вологжанам, как восстановить режим после праздников
iStock
Рекомендации по возвращению к здоровому образу жизни дала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава РФ Оксана Драпкина.
«Действуем последовательно и планомерно, восстанавливая режим после праздников. Хорошо, когда есть что восстанавливать. Чаще мы видим, что и до праздников не было режима труда и отдыха, системы питания и плана физической активности», — прокомментировала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
Во-первых, специалист советует наладить режим сна. Ночью человек должен спать не менее восьми часов. Если спящий режим меньше, это приводит к тому, что на следующий день человек восполняет свой тонус лишними 200–300 килокалориями.
Во-вторых, следует обратить внимание на нормализацию системы питания. Нужно добавить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, включить в него ежедневно 20 граммов орехов, два раза в неделю есть рыбу.
В-третьих, стоит спланировать свою физическую активность. В день нужно проходить не менее 10 тыс. шагов. Если работа офисная, то следует каждые 15 минут вставать из-за компьютерного стола и делать разминку. Чтобы замечать все физические изменения, можно каждую неделю производить замеры веса и окружности талии.
В-четвертых, после новогодних праздников не стоит резко вводить новые привычки. Лучше действовать последовательно: сначала укрепить систему питания с налаживанием сна, а затем добавить физическую активность.
Присоединиться к челленджу #ЗОЖно35 и выиграть призы приглашают вологжан (0+)
Конкурс «Укрепление здоровья на рабочем месте» позволит вологодским коллективам показать свои спортивные достижения
